pompki podciąganie

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Hack-przysiady - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x16 3b. Żuraw - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – 3x16 3. [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

[...] Military Press/ Push Press rampa 10 + regres 2a. Arnoldki 4x8-12 2b. Unoszenie przodem 4x8-12 3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 4a. Odwrotne pompki 4xmaks 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks 5b. Allahy - 3x16-25 6. Łydki metodą Szoprexa - 1-2 obwody plecy + klatka + przedramię - II [...]

dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Trening nr. 43 1.8/8/8/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.11/11/11/11/11 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na [...]

Trening nr. 93B 1.5/5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 3.9/9/9/9/9 Mostek zapaśniczy 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.30/30/30/30/30 Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pomieszałem z [...]

Na dół pleców stosować będę żelazny most (po tym tygodniu wszystko będzie jasne). Choć zamierzam dojść do ćwiczenia -> unoszenia nóg w podporze na 3 punktach przy ścianie stojąc na głowie (spiczaga chyba krócej), a później na rękach i też unoszenie, aż dojdę do siłowego Handstand'u. Tutaj zamieszczam resztę dni treningowych tak mniej więcej [...]

[...] zauważyłem że trzymanie się utartych schematów jest pomocne, aczkolwiek lepiej po swojemu jak się najlepiej człowiek czuje cisnąć z tymi ćwiczeniami, ja największy progres odnotowuje teraz. Od wtorku lece dalej, ale tylko Przysiady, Podciąganie, Dipy, Kółko na kolanach, kopane pompki w staniu na rękach i może zamiennie dam pompki na jednej ręce.

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

Plan działania i rozkład jazdy 1. Trening FBW 2. Elementy izometryczne porozdzielane 3. Utrzymywanie organizmu w ciągłej dyspozycji przez dzień treningowy 4. Dzień bez treningu wszelka aktywność kondycyjna 5. Odrzucenie napojów słodkich i wyskokowych }:-( 6. [...]

Zmieniłem plan na taki, chyba teraz bedzie juz wporzadku :) Dzieki za wszystki wskazowki i podpowiedzi :) Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/6/3) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (10/8/6/3/)-skos w gore 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8 2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8 3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8 4. Odwrotne pompki 1xmax Piątek Nogi+ Barki + Brzuch + Hiit BARKI 1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12 2. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 Barki wogole kiepsko... Daj jedno [...]

nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]

[...] pon Klata biceps wyciskanie na ławeczcepłaska-5 serii-10,8,8,6,4p. -wyciskania ze sztangielkami na ławeczce skos-5s-10,8,8,6,4 -rozpiętki ze sztangielkami skos-5s.-10,8,8 pompki na poręczach-5s.-15,10,8,8. biceps Sztanga prosta stojąc 10 8 6 6 sztangielki stojąc chwyt młotkowy 10 8 6 wznosy o kolano1-2 max śr nogi barki . Przysiady ze [...]

[...] treningu, czy może zastosować jakiś dobry zamiennik oprócz oczywiście MC? 3s 2.rumunski MC <- zobaczymy jak moje plecy to zniosą 3s 3.wyciskanie na skosie (ujemny,dodatni,pompki francuskie czy na zmianę?) 3s 4.wiosłowanie sztangą w opadzie wąskim uchwytem 3s 5.wyciskanie w staniu z pleców 3s 6.podciaganie na drazku nachwytem 3s ile dam radę

PLAN C : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 II. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie do karku 12-9-6 II. Podciaganie (Wiosłowanie) na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek bokiem w gore i podciaganie sztangi wzdloz tulowia triceps na poczatek proponowal bym sciaganie sznurka na wyciagu wyciskanie francuskie w lezeniu i na koniec pompki w podporze tylem I tutaj jest problem bo ja radzil bym Ci dorzucic jeden trening w sobote czyli plecy ktorych wczesniej nie ma i mozesz spokojnie robic brzuch drugi [...]

Podaj ciężary w mc,przysiadzie,wl za dużo izolacji w tym twoim planie przysiady wyciskanie na plaskiej podciąganie na drążku wioslowanie military press pompki na poręczach przysiady martwy ciąg wyciskanie skos drązek unoszenie bokiem pompki na poręczach ćwiczenia zawsze rób w kolejności jw. nogi,plecy,klata,bary,... Zmieniony przez - lakerr w dniu [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plan B Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag Klata: pompki na poreczach bary: military press triceps: pompki w podp. tylem biceps: uginanie ramion w podp. o kolano Moze byc tak?